Giải đáp: nhảy dây giảm cân được không?

Nhảy dây là một trong những môn thể thao quen thuộc với chúng ta, bởi lẽ môn này xuất hiện từ khi chúng ta còn đi học. Chắc chắn nhảy dây mang đến hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Vậy nhảy dây giảm cân được không và những bài tập nào đang được khuyến khích thực hiện?

Giải đáp: nhảy dây giảm cân được không?

Nhảy dây là một trong những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Hoạt động nhảy dây có sự tham gia của nhiều bộ phận trên cơ thể, đốt cháy calo nhanh và mang lại cơ thể săn chắc hơn.Khi thực hiện nhảy dây, người tập phải kết hợp giữa tay, chân và lực để bật nhảy. Do đó, việc hô hấp, tuần hoàn trong cơ thể sẽ hoạt động liên tục, tuyến mồ hôi cũng tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể giảm cân toàn diện.Theo các cuộc nghiên cứu, trung bình 1 phút nhảy dây sẽ tiêu hao khoảng 10 calo. Nếu bạn biết các bài tập nhảy dây giảm cân và thực hiện đúng cách, bạn sẽ bất ngờ vì tốc độ giảm cân của bộ môn này.Lượng calo đốt cháy khi thực hiện nhảy dây được thống kê như sau:

• Trung bình 30 phút nhảy dây tiêu thụ 500 calo
• Nhảy dây tốc độ nhanh từ 80 - 100 nhịp/ phút sẽ tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe đạp 30km.
• Người sở hữu cân nặng khoảng 60kg thường đốt cháy được 1240 calo trong 10 phút nhảy dây.
• Người sở hữu cân nặng từ 70kg có thể đốt cháy 1540 calo trong 10 phút nhảy dây.

Tóm lại, môn thể thao nhảy dây mang đến hiệu quả giảm cân an toàn, nhanh chóng. Ngoài ra, nhảy dây cũng rèn luyện sức bền bỉ, dẻo dai của cơ thể, mang đến vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Lợi ích của việc nhảy dây giảm cân

Nhảy dây là phương pháp luyện tập thể dục giúp tăng trưởng chiều cao, cải thiện số đo vòng eo hiệu quả. Bên cạnh tác dụng giảm cân nhanh chóng, nhảy dây còn hỗ trợ các cơ phát triển đồng đều và tăng sức đề kháng từ bên trong. Đây cũng là một hình thức tập luyện cardio, hỗ trợ cơ thể trở nên bền bỉ, dẻo dai hơn. Ngoài ra, luyện tập nhảy dây đều đặn còn giúp cơ thể giữ được thăng bằng, tránh các bệnh về tim mạch, cao huyết áp. Bài tập này cũng dành cho nhiều đối tượng, từ nam nữ hay già trẻ đều có thể luyện tập.

Nguyên tắc nhảy dây giảm cân

Nhảy dây giảm cân là bộ môn được chị em chọn lựa để thực hiện tại nhà. Với đặc điểm thao tác đơn giản, dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian nhưng hiệu quả cực kỳ cao. Tuy nhiên, cần lưu ý các nguyên tắc dưới đây để đảm bảo an toàn khi thực hiện.

Khởi động trước khi bắt đầu

Trước khi luyện tập nhảy dây giảm cân, bạn cần làm nóng cơ thể để tránh các chấn thương hoặc kết quả không hay xảy ra. Khởi động bằng cách vặn người, xoay gối, cổ tay, lưng, cổ chân, cánh tay,... Ngoài ra, bạn có thể chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, leo thang bộ,... để tăng hiệu quả luyện tập.

Phương pháp nhảy dây đúng chuẩn

Trước khi tìm hiểu những bài tập nhảy dây giảm cân, bạn cần nắm được phương pháp thực hiện, chuẩn bị dụng cụ phù hợp. Ngoài ra, lựa chọn trang phục và địa điểm nhảy dây cũng không kém phần quan trọng.Cách chọn dây nhảy phù hợp Những người đã có kinh nghiệm nhảy dây có thể chọn các loại dây mỏng nhẹ như dây vải hoặc dây vinyl. Đối với trường hợp người mới thực hiện, nên chọn các loại dây có hạt ở giữa để dễ điều khiển dây theo ý mình. Ngoài ra, điều chỉnh độ dài dây nhảy sao cho tay cầm ở ngang vị trí nách, không để dây quá dài vì khi nhảy dễ bị giẫm vào dây. Dưới đây là một số cách chọn dây nhảy theo chiều cao tương ứng:

• Những người cao dưới 1m50 nên chọn dây dài khoảng 2m1
• Những người từ 1m50 - 1m65 nên chọn dây dài khoảng 2m4
• Những người từ 1m66 - 1m75 nên chọn dây dài 2m7
• Những người trên 1m75 nên chọn dây khoảng 3m.

Trang phục thực hiện Nên chọn cho mình những loại trang phục đơn giản, thấm mồ hôi tốt để không vướng khi nhảy dây giảm mỡ bụng. Ngoài ra, chọn loại giày có đế mềm, ôm chân và nâng đỡ tốt. Không chọn loại giày bị rộng hoặc bị chật, quá cứng vì có thể khiến chân bị chấn thương.Chọn lựa địa điểm thực hiệnĐịa điểm thực hiện được xem là một trong những yếu tố quyết định sự hiệu quả khi nhảy dây. Nên chọn những không gian thoáng mát, rộng rãi để tránh va chạm, chấn thương.Ngoài ra, nên ưu tiên các loại sàn nhám hoặc sàn gỗ để không bị trượt té. Chú ý những các mặt sàn quá cứng, gồ ghề vì dễ khiến cơ thể bị chấn thương và ảnh hưởng quá trình nhảy dây giảm cân.